jak bedzie lepiej

witam mam takie pytanie jak najlepiej cwiczyc na mase
jak najwiękrzym cięzarem ale do 8 powtóżeni czy mniejszym ciezarem do 12 powt

chodzi mi oto czy lepiej na mase działa duzy cięzar czy powtóżenia
dlaczego pytam np teraz robie klatke
12-10-8-6-6
cięzarem kolejno
50-55-60-65-65

to czy nie lepiej było bu obciąc powt a zwiękrzyc cięzary oceniajcie t dotyczy wszystkiego bica trica itp ps s-o-g-i będą również

refresh)

Zmieniony przez - jackson.m w dniu 2009-09-19 08:36:58

mozna cwiczyć zarówno progresją jak i regresją, trzeba po prostu wyprobowac obydwie mozliwosci i potem stwierdzic co jest dla ciebie najlepsze.

np. jesli założmy cwiczysz klate 4s x 12/10/8/6 , to wtedy ciezary PRZYKŁADOWO = 57,5/60/62,5/65 kg. I to jest progresja.

A gdy sa 4s x 6/8/10/12, to wtedy ciezary przykładowo sa odwrotnie niz przy progresji - zaczynasz od najwiekszych i stopniowo ciezar zmniejszasz. I to jest regresja.

Nie mozna tez zapomniec o tym ze mozna cwiczyc taka samą iloscia obciązenia i powtorzen, np. 4x10, lub dodawac kg co trening, co 2 treningi itd.

zawsze starasz się dokładać obciążenie tak często jak tylko dasz radę. Nie ważne czy progresja/ regresja czy stały ciężar na następny czy tam kolejny trening starasz się dołożyć trochę obciążenia.

sogi poleciały poodbij

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html na temat dokładania obciążenie.

Jak będzie najlepiej to jest sprawa indywidualna ( lubię to określenie )