Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. Celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam zamiar robić treningi aerobowe) i poprawa definicji mięśni. Co do powtórzeń to przedział od 8 do 12
Dni w jakie chce ćwiczyć
nd A ciężki
pon B lekki
wt W
śr B ciężki
czw W
pt A lekki
sob
A - (klata, barki, tricepsy) ciężki
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s
2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3s
3. Rozpiętki na płaskiej 3s
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
Tricepsy
1. Pompki na poręczach max=max=max 3s
2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s
A - (klatka, barki, tricepsy) lekki
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s
Barki
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s
2. Unoszenie sztangielek na boki 2s
Tricepsy
1. Wąskie wyciskanie sztangi 3s
B - (nogi, plecy, bicepsy)
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
2. MC na prostych nogach 3s
3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
4. Spięcia łydek w siadzie 3s
Plecy
1. Ściganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s
3. Szrugsy 3s
Bicepsy
1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
B - (nogi, plecy, bicepsy) lekki
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s
Plecy
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem 4s
Bicepsy
1. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s
Kolejność ćwiczeń B-ciężki > MC na prostych po wiosłowaniu
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: <100
Wzrost: 181
Cel treningowy: Poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: od stycznia 2008
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: brak konkretnej ale staram się jeść wystarczająco, unikam słodyczy i tłuszczy
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak