Mefiasz
Witam na forum,
mam prośbę jeśli chodzi o ewentualne skorygowanie diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą
Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg
co skłoniło mnie do ułożenia diety:
1.
Płatki owsiane 75g 275kal
Mleko 2% 250g 128kal
Orzechy włoskie 10g 65kal
2 Jajka 146kal
kal:613
2.
Tuńczyk 150g 144kal
Orzechy 10g 65kal
kal: 209
3.
Ryż brązowy 50g 161kal
Pierś/Ryba 125g 124kal
2 Jajka 146kal
kal:431
TRENING
4.
Ryż brązowy 50g 161kal
Pierś/Ryba 125g 124kal
Warzywa 200g 60kal
Oliwa 20g 173kal
kal: 521
5.
Ser półtłusty 100g 133kal
Jogurt naturalny 100g 60kal
Orzechy 10g 65kal
kal:258
oprócz tego raz dziennie owoc i kawa (raczej rano)
Razem kal: ok. 2000
Dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 183
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 103
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne. W weekendy praca, raczej w ruchu (pogotowie rat.)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieg w lesie ok 1 godziny(jak sie zrobi mokro to siłownia), 1x w tyg. 1,5 godz. mecz w piłkę nożną na hali i od czasu do czasu tenis lub rower
Odżywianie: Wszystko lubie i wszysko zjem :) Raczej staram sie odzywiać zdrowo. Czasami zdaży sie jakiś fast food, troche słodyczy, piwo ale żadko...
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tyg po ok. 2 godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega-3 ??
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie...
Stosowane wcześniej diety: mniej+ zdrowiej+ trening
Zmieniony przez - Mefiasz w dniu 2009-09-20 10:33:17
mam prośbę jeśli chodzi o ewentualne skorygowanie diety którą ułożyłem w związku z podjęciem walki z (nad)wagą
Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg
co skłoniło mnie do ułożenia diety:
1.
Płatki owsiane 75g 275kal
Mleko 2% 250g 128kal
Orzechy włoskie 10g 65kal
2 Jajka 146kal
kal:613
2.
Tuńczyk 150g 144kal
Orzechy 10g 65kal
kal: 209
3.
Ryż brązowy 50g 161kal
Pierś/Ryba 125g 124kal
2 Jajka 146kal
kal:431
TRENING
4.
Ryż brązowy 50g 161kal
Pierś/Ryba 125g 124kal
Warzywa 200g 60kal
Oliwa 20g 173kal
kal: 521
5.
Ser półtłusty 100g 133kal
Jogurt naturalny 100g 60kal
Orzechy 10g 65kal
kal:258
oprócz tego raz dziennie owoc i kawa (raczej rano)
Razem kal: ok. 2000
Dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 183
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 103
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Studia dzienne. W weekendy praca, raczej w ruchu (pogotowie rat.)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. bieg w lesie ok 1 godziny(jak sie zrobi mokro to siłownia), 1x w tyg. 1,5 godz. mecz w piłkę nożną na hali i od czasu do czasu tenis lub rower
Odżywianie: Wszystko lubie i wszysko zjem :) Raczej staram sie odzywiać zdrowo. Czasami zdaży sie jakiś fast food, troche słodyczy, piwo ale żadko...
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tyg po ok. 2 godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega-3 ??
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie...
Stosowane wcześniej diety: mniej+ zdrowiej+ trening
Zmieniony przez - Mefiasz w dniu 2009-09-20 10:33:17
Krzysztof Piekarz
