Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =)
Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi.
A
Klata: Wyciskanie płaskie 3s
Rozpiętki skos 3s
Nogi: Przysiady 3s
Wspięcia na palce 3s 15p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
B
Klata: Wyciskanie na skos 3s
Wyciskanie hantli płaskie 3s
Nogi: Prostowanie nóg 3s
Wspięcia na pace 3s 15p
Plecy: Martwy ciąg 3s
Podciąganie na drążku 3s
Biceps: Uginanie ze sztanga stojąc 3s
Barki: Wyciskanie zza karku 3s
Prostowanie hantli 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie siedząc 3s
Pompki 3s
Staż: 1 rok
Wiek 18
Waga: 75kg
Wzrost: 183
Cel: masa, siła
Pozdrawiam =)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, drążek
Dieta: Zaplanowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, MASS XXL, WPC Ostrowia