Wreszcie poprawiony PLAN FBW ?!

PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA
PROSZE O RADY I CENNE UWAGI

A
KLATKA PIERSIOWA
- WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE

BARKI
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE

TRICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE

NOGI
- WYKROKI 3 SERIE
- WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE

PLECY
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE 2 SERIE
- MC 2 SERIE

BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 SERIE

B
KLATKA PIERSIOWA
- WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3 SERIE

BARKI
- UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 2 SERIE

TRICEPS
- POMPKI TYŁEM NA PORECZACH 2 SERIE

NOGI
- WSPIECIA NA PALCACH SIEDZAC 2 SERIE
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE

PLECY
- WIOSŁOWANIE SZTANGA 2 SERIE
- UNOSZENIE Z OPADU 2 SERIE

BICEPS
- UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM

12-10-10 Z PROGRESJA CIEZARU




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA , SIŁA

Staż treningowy na słowni: MIESIAC , WCZESNIEJ PÓŁ ROKU

Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA , ŁAWKA , HANTLE ,

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

bedzie jakaś rada ??

??

zaczynaj trening od najwiekszych parti tj. plecy,nogi,klata,barki itd. nie masz nic na najszersze, masz mozliwosc zamontowania drazka jesli tak to dodaj do do treningu zamiast wioslowania w treningu B. Unoszenie z opadu, niewiem co to jest (chyba znow wioslowanie) daj zamiast tego podciaganie sztangi ablo szrugsy, na barki w tr B daj wznosy hantli do przodu albo na boki

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wyp. traktor71