Prosze ocenić moj trening

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5

Wtorek : Plecy , Triceps
Plecy: na atlasie 4 x 15 razy
Martwy ciąg 4x 15
Wiosłowanie Hantlą 4x 15
Triceps : na atlasie 4 x 15
Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15
Nadgarstek: Hantlami 4 x 15
Czwartek Klata , biceps
Klata(na ławce skośnej): Wyciskanie handelek 4 x 15
Rozpiętki 4 x 15
Wyciskanie sztangi 4 x 15
Pompki na stołkach 4 x 15
Biceps :Sztanga prosta nachwyt 4 x 15
Hantlami z obrotem 4 x 15
Sobota: Nogi, barki , Kaptur
Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 15
Barki: Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 15
Unoszenie hantli 4 x 15
Na atlasie 4 x 15
Kaptur :
Wznowy barkow 4 x 15

Wcześniej trenowałem bez sztangi na atlasie i hantelkach

Ty tym treningu mam zamiar cwiczyć serie po 10-8

kolejny z tym treningiem.. kumpel z siłowni to samo miał dla mnie bez sensu... biorąc pod uwage tez paweł ma na imie;]

połączenia partii dobre, na klate zamien hantle na sztange, biceps zacznij od podchwytu, jak nie możesz wiecej ćwiczen na nogi zapodać to zrób sobie przysiady z szerokim rozstawem nóg a potem wąsko z podstawkami pod pięty, jak chcesz to dorzuć martwy na prostych, reszta ok pozdro

Dzięki za wszystkie komentarze !!!

pawel widze ze nowy jesteś, dziękuje sie SOGiem