szary921
Witam. Chciałbym zrzucić troche kilogramów i proszę o ocenę diety którą ułożyłem, chodzi mi o zrzucenie ok. 15 kg.
Zaczynam chodzić na siłownię i mam także ułożony trening redukcyjny.
Waga: 103 kg
Wzrost: 185 cm
Dieta:
(moga byc lekkie niescislosci z kaloriami)
I posiłek:
250 ml mleka 0,5% -125 kcal / 310 kcal + 146 kcal odż. białkowej
100g platkow owsianych - 185kcal + ewentualnie banan/jabłko/pomarancza
II posiłek:
100g twarogu chudego - 100kcal
50g ryżu brązowego - 160 kcal / 240 kcal
10g oliwy z oliwek - 90kcal
III posiłek:
Jajecznica z 4 jaj - 340 kcal
200g piersi z kurczaka - 200kcal
10g. oliwy z oliwek - 90 kcal
IV posiłek:
200g. tuńczyka w wodzie - 180 kcal
200g. ogórka - 30 kcal / 260 kcal
1 pomidor - 50 kcal
V posiłek:
100g chudego twarogu - 100g / 140 kcal
250 ml mleka 0,5% - 100 kcal + 146 kcal odżywki białkowej
Zaczynam chodzić na siłownię i mam także ułożony trening redukcyjny.
Waga: 103 kg
Wzrost: 185 cm
Dieta:
(moga byc lekkie niescislosci z kaloriami)
I posiłek:
250 ml mleka 0,5% -125 kcal / 310 kcal + 146 kcal odż. białkowej
100g platkow owsianych - 185kcal + ewentualnie banan/jabłko/pomarancza
II posiłek:
100g twarogu chudego - 100kcal
50g ryżu brązowego - 160 kcal / 240 kcal
10g oliwy z oliwek - 90kcal
III posiłek:
Jajecznica z 4 jaj - 340 kcal
200g piersi z kurczaka - 200kcal
10g. oliwy z oliwek - 90 kcal
IV posiłek:
200g. tuńczyka w wodzie - 180 kcal
200g. ogórka - 30 kcal / 260 kcal
1 pomidor - 50 kcal
V posiłek:
100g chudego twarogu - 100g / 140 kcal
250 ml mleka 0,5% - 100 kcal + 146 kcal odżywki białkowej
Krzysztof Piekarz
Amentoris
