szary921
Witam!
Prosze o uwagi dot. tego planu. Cwiczę u siebie z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów.
Wiek : 20 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : Przyrost masy
Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy.
1. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow.
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s x 12
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s x 12-15pow.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x 12
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3s x 12
6. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s x 12
7. Uginanie ramion ze sztangą stajac podchwytem 3s x 12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 3s x 12
9. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3s x 12
Prosze o uwagi dot. tego planu. Cwiczę u siebie z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów.
Wiek : 20 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 186 cm
Cel treningowy : Przyrost masy
Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy.
1. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow.
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s x 12
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s x 12-15pow.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x 12
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3s x 12
6. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s x 12
7. Uginanie ramion ze sztangą stajac podchwytem 3s x 12
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - w podporze o kolano 3s x 12
9. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3s x 12
Krzysztof Piekarz
