canario68
Witam mam 17 lat,181 cm wzrostu i (tylko) 61 kg wagi.Ułożyłem diete ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona:
1 posiłek(śniadanie):
Płatki kukurydziane,mleko
2 posiłek(szkoła):
Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka
3 posiłek (obiad):
Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna
4 posiłek:
chleb/bułka,ser,szynka/pizza mała/ryba,jogurt,jabłko
5 Trening:
4 kps Kreatyny przed treningiem i 4 po treningu
5 Kolacja:
kanapki z szynka,serem,pomidorem
Jakis owoc/warzywo
Prosze o ocene i korekty w tej diecie.Chem podkreslic ze to moj pierwszy kontakt z ćwiczeniami i z układaniem diety wiec błedów tu moze byc mnóstwo :P
1 posiłek(śniadanie):
Płatki kukurydziane,mleko
2 posiłek(szkoła):
Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka
3 posiłek (obiad):
Kartofle,pierś z kurczaka/kotlet schabowy,sałatka warzywna
4 posiłek:
chleb/bułka,ser,szynka/pizza mała/ryba,jogurt,jabłko
5 Trening:
4 kps Kreatyny przed treningiem i 4 po treningu
5 Kolacja:
kanapki z szynka,serem,pomidorem
Jakis owoc/warzywo
Prosze o ocene i korekty w tej diecie.Chem podkreslic ze to moj pierwszy kontakt z ćwiczeniami i z układaniem diety wiec błedów tu moze byc mnóstwo :P
Krzysztof Piekarz
