pomoc

Witam was! Głupio wyszło, że już w pierwszysm poście proszę o pomoc, ale niestety. Na poczatek opiszę na czym polega mój problem, otóż jakieś 6 miesięcy temu zakończyłem półtora roczne zmagania z siłownią, stało sie to na skutek wypadku smierc.gif na motocyklu crossowym crying.gif (dla dociekliwych KTM 450:]) związane to było z kontuzją obojczyka i nadgarstka. Byłem zmuszony zaprzestać ćwiczyć. W momencie wypadku byłem dośc zadowolony z efektów, wytrzymywałem długie treningi z dośc dużą ilością powtórzeń. Obecnie jestem w kropce chcę wrócić do formy jednak nie wiem jak sie za to zabrać, nazbierało się tłuszczu głównie są to okolice brzucha, popularne boczki no i najgorsze.... uda maja chyba 63 cm co jest dla mnie przesadą. Chcę trenowac jestem człowiekiem o silnej woli i dążę uparcie do celu. Chciałbym zasiągnąc pomocy w kwesti diety dla mnie i jakiegos programu ćwiczeń, interesuje mnie pozbycie się tłuszczu nie będe tu pisal że tylko z tych okreslonych miejsc bo miejscowo się tłuszcz nie spala. Chciałbym osiagnąć już jakieś rezultaty do lutego chociażby drobne rezultaty. Co do treningów to jestem w stanie ćwiczyć 4 dni w tygodniu na siłowni, na tyle pozwala mi czas. Na diecie nie znam się wcale:/ niestety

Bardzo proszę o pomoc jest na tym forum wielu specjalistów z długim stażem treningowym, i wieloma problemami za sobą i mam nadzieję że ktos tu zajży:].

I tak na koniec, jestem również przygotowany w razie potrzeby na jakieś popularnie zwane "spalacze tłuszczu", czekam na propozycje i z góry dziękuję.