FBW do poprawy.

Witam

Zestaw A
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 3s
- wspiecia na palce 2s
2. Plecy:
- drazek 2s
. Martwy ciag 2s
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s
4. Barki:
. Wyciskanie hantli - 2s
5. Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie - 2s
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztanga - 2s

Zestaw B
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 3s
. Wspiecia na palce 2s
2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą 2s
- drazek 2s
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. Barki:
. Military press 2s
5. Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

lub

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

w tym 2gim nie jestem pewien czy za duzo na triceps i na klatke nie ma skosnej ;/ teraz pytanka

1.Czy jakbym robil powiedzmy powtorzen 5x5 w tym samym cwiczeniu to musze utrzymac ta same wage ciezaru czy moge robic progresje? Czyli np. 1 seria 30kg-5powt, 2 seria 40kg-5powt itd. to samo czy mozna zrobic ta metoda 15-10-5 czyli np. sa 2 serie cwiczenie w 1 robie 15 powt w 2giej tez 15 tylko ze zwieszkonym ciezarem.

2.Jaka metode powtorzen zrobic w 1 zestawie myslalem nad 15-10-5 ale inne wersje sa mile widziane

2.Ktory zestaw bedzie lepszy jezeli cel jest masa/sila.

Pozdrawiam serdecznie.

wypełnij ankietę

chyba zle dodalem ankiete bede zmuszony zalozyc nowy temat bo nie mam tej opcjii tzn mialem ale za 1 razem jak zakladalem temat