trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:00
chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
16:00
Trening
17:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g