hst

Chciałem się dowiedzieć czy HST można podzielić na dwa dni np. w ten sposób:

1 dzień
klata
barki
triceps
kaptury

2 dzień
plecy
nogi
biceps
przedramię

Z tego co czytałem na forum to najważniejsze jest coraz większe obciążanie mięśni z treningu na trening ale nie było tam nic o dzieleniu treningu więc pytam bo wolał bym częściej ćwiczyć (od poniedziałku do soboty - niedziela wolna). Nie będę używał żadnych odżywek, itp. więc wolał bym nie trenować wszystkiego na raz żeby trochę lepiej się regenerować.

Czy korzyści związane z treningiem HST będą zachowane przy takim podzieleniu treningu??

I co do obciążeń może mi jeszcze ktoś doradzi.
Na klatę będę zwiększał o 2,5kg ale na mniejsze partię typu biceps gdzie górny ciężar dla 15 mam ustalony na 40kg jest już mały problem bo zaczynał bym 27,5kg a to chyba trochę mało. Może bardziej sensownie było by zacząć od 35kg i zwiększać ciężar co dwa treningi.

Nie nie można tak dzielić. HST jest odmianą treningu full body, gdzie trenujemy "całe ciało"
Trzymaj się narzuconych zasad. To samo tyczy się planowania progresji.

freshPower

owszem,moglbys zastosowac podzial na 2 czesci,ale....zdajesz sobie sprawe,ze aby zastosowac zasady tego treningu(HST) musialbys trenowac 6 x tyg.?

ochlon troche,zejdz na ziemie i zajmij sie zwyklym,prosty treningiem calosciowym(FBW),cwiczac tylko 3 x tyg.

.....a HST(w takiej,czy w innej formie) zajmiesz sie pozniej,jak juz proste metody,czyli liniowa progresja obciazen realizowana co trening przestanie efektywnie dzialac.
HST nie jest programem dla poczatkujacych.

o treningu dla siebie dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/Co_na_początek_-_ACT_czy_FBW_-t531341.html

pozdrawiam.