TYDZ RANNEJ ZMIANY
pos1.5.00
-chleb razowy 3 kromki
-makrela 100g
-banan
-garsc orzechow wloskich
pos2.9.00
-ryz 100g
-tunczyk 125g
-bialko z jajka
pos3.14.00(po pracy)
-carbo 75g
pos4.15.30(posilek przedtreningowy)
-ryz 100g
-piers z kurczaka 100g
-warzywa(z nimi roznie zalezy na co mam ochote;P)
pos516.30(po treningu)
-carbo 75g
pos617.00
-makaron 100g
-twarog poltlusty 100g
pos7.ok19.30
-twarog poltlusty 100g
-2 jajka cale
-orzechy wloskie
TYDZIEN POPOLUDNIOWEJ ZMIANY
pos1.9.30(przedtreningowy)
-ryz 100g
-piers z kurczaka 100g
-warzywa
pos2.10.30
-carbo 75g
pos3.11.00
-makaron 100g
-twarog poltlusty 100g
pos4.13.00
-2 kromki chleba
-makrela 100g
pos5.17.00
-ryz 100g
-tunczyk 125g
-bialko jajka
pos6.22.00(po pracy)
-carbo 75g
pos7ok 23.30
-twarog 100g
-2 jajka cale