jak zwykle - do poprawek

do poprawek.

1 - 5.30

-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 200ml
-twaróg 50g
-jogurt naturalny 50ml

B-30g
T-14g
W-84g
kcal- 556


2 - 10.00

-2 bułki pszenne
-szynka z piersi kury 50g
-ser żółty 50g
-2 banany i jeszcze jakiś owoc.

B-32g
T-15g
W-94g
kcal-621


3 - 13.00

-bułka pszenna
-twaróg 50g
- owoce

B-13g
T-3g
W-31g
kcal-203


4 - 17.00 przed treningiem


-ryż biały 100g
-pierś z kury 100g
-warzywa

B-28g
T-2g
W-78g
kcal-444



5 - 20.00


-ryż biały 100g
-pierś z kury 100g
-warzywa

B-28g
T-2g
W-78g
kcal-444


6 - 22.00

- twaróg 100g

B-18g
T-4g
W-3g
kcal 133




razem:

B- 149g 27%
T- 40g 7%
W- 368g 66%
kcal- 2506


mam jeszcze białko i carbo tylko nie wiem gdzie to wtrącić :]

1 - 5.30

-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 200ml
-twaróg 50g
-jogurt naturalny 50ml

Wywal twaróg, dodaj jajek, daj jakiś owoc.

2 - 10.00

-2 bułki pszenne
-szynka z piersi kury 50g
-ser żółty 50g
-2 banany i jeszcze jakiś owoc.

Daj dobrego razowca z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/rybą do tego warzywa i tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

3 - 13.00

-bułka pszenna
-twaróg 50g
- owoce

To samo zjedz co napisałem powyzej. Może być z twarogiem zamiast mięsa.


4 - 17.00 przed treningiem


-ryż biały 100g
-pierś z kury 100g
-warzywa

Dodaj tłuszczy, żródła napisałem powyżej.



5 - 20.00


-ryż biały 100g
-pierś z kury 100g
-warzywa

Po treningu warzyw niewiele.


6 - 22.00

- twaróg 100g

Dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego i do tego warzyw.

Posiłki jedz od min. 2.5 do max 4h.

Pozdr.

Zastosuj się do korekt Rybasa i będzie ok.

mam jeszcze białko i carbo tylko nie wiem gdzie to wtrącić

Najlepiej po treningu bezpośrednio.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-20 14:50:50