Proszę o pomoc

Witam. Ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni w domu mam atlas na którym wyrobiłem sobie wszystkie partie ciała, przerwałem i przez trzy lata nie ćwiczyłem, mam rzeźbe ale chce urosnąć w mięśniach.
Potrzebuje jakiś plan treningowy i jakie odrzywki które mógł bym sobie kupić gdyż wcześniej ćwiczyłem na sucho. Waże 80kg wzrost 176. :) Z GÓRY DZIĘKUJE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: Wzrost mięśni

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wcześniej atlas w domu, teraz siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

3 lata przerwy czyli zaczynasz od fbw
ułóż dietę na masę a odżywki na razie niepotrzebne

Po takiej dluzej przerwie zacznij od fbw dla poczatkujacych przez 2 -3 miesiace w zaleznosci jak ci bedzie szlo. Potem wejdz na A B

ale tutaj zabardzo niema planu dla początkujących a każdy plan powinien chyba być brany pod wage wiek i wzrost czyż nie

co to jest A B

Prośba weźcie i podajcie mi jakąś diete na mase:)

dział odżywianie