dobór stretchingu i act.wada postawy

Witam Was.Mam małą prośbę, chodzi o to ze mam zamiar zapisac się na siłownie poniewaz mam wade postawy a dokladnie 'okrągłe plecy'.Wiem ze mam się rozciągac przed treningiem, i uwazac aby nie przeciązac plecow.Ale do rzeczy.. czy pomoze mi ktos w ulozeniu odpowiedniego treningu act? boje sie ze przez jedno glupie cwiczenie pogłębie wade. o rozciąganiu troche czytalem i mniej wiecej wiem jak sie rozciągac, takze prosze jezeli macie chwile wolnego czasu podajcie mi przykladowy trening act z szczególną uwagą na skorygowanie wady...
pozdrawiam h3ro1n3