moglibyście zerknąć?

Proszę o skomentowanie treningu

Poniedziałek
Biceps:
-zginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,8
-zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,8
-zginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12,10,8,8
- zginanie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego sznurkami 10,10,10
Triceps :
-prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,8
-prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (podchwyt) 12,10,10,10
-wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10
Przedramiona
-prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 14,14,12
-zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,12,12

Wtorek
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skośnej 12,8,8,6
-rozpiętki na ławce płaskiej 12,8,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12
Plecy
-przyciąganie drążka do klatki piersiowej podchwyt 15,15,15,15
-przyciąganie drążka do brzucha siedząc (wyciąg płaski) 12,15,20,20
-martwy ciąg 12,15,15,15

Środa
Barki
-wyciskanie sztangielkami na ławce pionowej 12,10,8,8
-wyciskanie na maszynie 12,10,8,8
-wznosy sztangielki góra-dół 12,10,8,12
-wyciskanie sztangielki za karku lub na maszynie 10,10,10
Kaptury
-wznosy ramion ze sztangielkami 12,12,12,12

Czwartek
Nogi
-przysiady ze sztangą 15,14,12,10
-wyciskanie nogami na suwnicy 12,10,10,8
-wznosy nóg na maszynie siedząc 12,10,10,8
-wznosy na palcach na maszynie 12,10,10,8
Klatka
-wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 12,8,8,6
-wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 12,8,8,6
-rozpiętki na ławce płaskiej 12,8,8,6
-rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12

Trening ujdzie natomiast rozłożenie tygodniowe do dupy.

Zrób poniedzialek/sroda/piatek/sobota

wywal 2 ćwicznia z bicepsa, jedne rozpiętki, dodaj wiosłowanie, nie wyciskaj z zza karku,
partię rób raz w tygodniu, ćwicz co 2 dzień, jak nie dasz rady to góra dwa dni z rzędu, na pewno nie od pn do czw!
podział parti też do dupy