zastąpić

Niestety mam pracę na 2 zmiany i co drugi tydzień musze ćwiczyć rano.
Co polecacie na posiłek przedtreningowy jeśli trening robię rano,powiedzmy koło 10?
W sumie będzie to również śniadanie,bo wstaje o jakiejś 8-8.30 i 10-10.30 trening.

Czy np. 150g Chleba + 100g sera żółtego (bądź wędliny lub jajka) będzie ok?Bo ryżu to z rana napewno wcinał nie będe.

nie ma znaczenia o której ćwiczysz, schemat posiłku wygląda tak samo

ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko

Bo ryżu to z rana napewno wcinał nie będe.

bo?

co do Twojej propozycji..
jeżeli chleb to razowy, zresztą i tak są lepsze źródła ww
ser żółty odpada, dużo fatu i to tego nasyconego którego nie łączymy z ww
no i kazeina białko wolnowchłanialne, które tak prawdę mówiąc nadaje się jedynie przed snem


możesz zjeść owsiane + wpc
ryż brązowy + wpc
lub jakieś ww z chudym mięsem/rybą