taki trenign dostalem - warto?

::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::

------Klatka---------
wyciskanie hantli na skosie 12-12-9
wyciskanie sztangi plasko 12-12-9
rozpietki na skosie 10-10-10

------Triceps-------
wyciskanie hantli za glowa jednoracz 10-10-10
pompki w podporze tylem 12-12-12

-------Łydki-------
wspiecia na palce stojac 20-20-15

::::::::::::::SRODA:::::::

------Plecy---------
podciaganie 3x max
wioslowanie sztanga 12-9-9
wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 12-9-6
MC 12-9-9

--------Biceps-------
uginanie sztangi prostej stojac 12-9-9
uginanie hantli na kolanie 12-9-6

------Przedramie-------
Uginanie nadgarstkow 15-15

::::::::::::::PIATEK:::::::::::::

--------Nogi-------
przysiady ze sztanga na barkach 4x10
wykroki z hantlami 3x10
prostowanie nog w siadzie 3x10

--------Barki--------
Wyciskanie hantli siedzac 12-12-9
unoszenie hantli na boki siedzac 15-15
unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-15
szrugsy hantlami 15-15-15


mam do dyspozycji tylko silke w domu, i tylko 3 dni w tygodniu na trening. Prosze o korekty jelsi sa potrzebne a napewno sa. z gory dzieki

wklej ankeitę