Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1112
Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal.
Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1.
Po treningu : (40minut) Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 30g
Ogórek konserwowy 100g
B:24g, T:2g, WW:29g Kalorie:232
Kolacja : Ser twarogowy półtłusty 100g
Tuńczyk w oleju 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 30g
B:33g, T:39g, WW:6g Kalorie:508
* nie doliczyłem omegi-3, nie wiedziałem ile czego ma bo nie mam pudła :)
Bilans:
B:105%, T:95%(myślę, że z omega będzie dobrze), WW:98%, Kalorie: 96%.
Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-09-20 15:57:01
"Teraz niby robi te studia większość, i tak będą układali pudła w Tesco.."
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
zapomnij o produktach typu tuńczyk w oleju, śledź w pomidorach, kiełbasa, margaryna.
węgle daj głównie po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, nie rozkładaj tego na śmieszne porcje.
jakie masz proporcje kw.tłuszczowych?
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1112
Rozumiem, że zamiast tuny w oleju to dać w sosie własnym ? A drugi posiłek zamiast śledzia w sosie pomidorowym co by mogło być ?
Nasycone 20%, Jedno nienasycone 55%, Wielonienasycone 25%.
"Teraz niby robi te studia większość, i tak będą układali pudła w Tesco.."
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1112
Rano wyrzuciłem tą kiełbasę i dodałem oliwy. W drugim posiłku dałem 200g mintaja, 20g oliwy i 50g sera żółtego ( nie wiem czy dobry pomysł).
Zwiększyłem ww przed i po treningu.
Dlaczego tuna całkiem out ? Miałem zamiar dodawać tylko 3razy w tygodniu, innym razem po prostu więcej sera
"Teraz niby robi te studia większość, i tak będą układali pudła w Tesco.."