ocenicie? :)

Do oceny


Zapotrzebowanie:

Dieta na mase
kcal 2450

Wzrost: 172
Waga: 65


Z diety wyszlo:

KALORIE [kcal] 2577
BIAŁKO [g] 151 (2.3)
TŁUSZCZE [g] 69.8 (1.1)
WĘGLOWODANY [g] 330 (5.1)


Śniadanie 6:45 [681][33.4][23.9][83.2]

- płatki owsiane 100g [390][11.9][7.2][69.3]
- mleko krowy 300g [141][9 ][6 ][12.9]
- rodzynki ---------------------
- łyżka miodu ---------------------
- 4 plasterki pomidora ---------------------
- troszeczkę natki pietruszki ---------------------
- 6 orzechów włoskich ---------------------
- dwa jaja gotowane [150][12.5][10.7][1 ]

2 Śniadanie 10:00 [296][26.2][2.5][41.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3 ][0 ]
- jabłko ----------------------

3 posiłek 13:00 [293][10.7][8.2][41.5]

- chleb żytni razowy 100g [196][4.7 ][1.2 ][41.5]
- polędwica sopocka 20g [97 ][ 6 ][7 ][0 ]
- sałata + papryka/pomidor/ogór ----------------------
- 2 marchewki ----------------------

4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) [618][33.1][18.2][82.1]

- makrela wędzona 100g [222][22.6][15.6][0 ]
- ryż brązowy 50g [176][3.5 ][0.9][38.4]
- kasza tą czarną 100g [179][6 ][1.5][35 ]
- gotowana marchewka [41 ][1 ][0.2][8.7 ]

5 posiłek 19:00 (po tren.) [458][29.8][2.4][78.2]

- 50g ryżu białego rozgotowanego [174][3.3 ][0,3][39 ]
- 50g makaronu [184][5 ][0.8][39.2]
- pierś z kurczaka 100g [100][21,5][1,3][0 ]


6 posiłek 22:00 [231][18.7][14.6][3.7]

- serek wiejski [132][18,7][4,7][3,7 ]
- oliwa z oliwek 10g [99 ][0 ][9.9][0 ]

w 2posilku wywal jablko dodaj oliwy iw arzyw w 3posilku daj mieso zle solidna porcje co ta czarna co to ma byc??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-20 16:49:10

Ta czarna to pewnie gryczana. Za dużo tłuszczu w przed treningowym, makrelę zamień na chudą rybę. Reszta jak koles pisał.