TRENING ROBIENIE PLANU

Siema chcialbym aby ktos za mnie zrobil plan na trening szybkosciowo-wytrzymalosciowy
w dni poniedzialek,sroda,piatek,sobota i prosze o danie przykladowych cwiczen poprawiajacych szybkosc i wytrzymalosc
moj dzien wyglada tak
pon
8.00 szkola-15.00
15.00-obiad-15.30
15.45 nauka 17.15
17.30 (wolne i tu chcialbym abyscie podali mi jakies cwiczenia na szybkosc i wytrz, chcialbym aby to byly intensywne cwiczenia trwajace 1.15-1.30 minut)
19.00 -tu nie wiem co wpisac wymyslcie cos xd


bardzo dziekuje za poswiecony czas pozdrawiam

Wejdz na SPORTY OGÓLNOROZWOJOWE - https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862-s15.html

W tym temacie poproś znawców napewno dobiorą ci go dobrze.
Szybkości i wytrzymałości się raczej nie robi razem.
Wytrzymałość rób w ten sposób że robisz tak jakby aeroby lecz jeśli trenujesz pod katem piłki nożej pamiętaj że zmieniasz mase razy tempo w ciągu meczu więc nie możesz biegać jednym temtem.

Robisz naprzykład 30s trucht 10s spirint. 40s trucht 15s sprint. Tak sobie zmieniaj.