na massę

Witam.
Proszę o ocenę mojej diety.

Wzrost:180
Waga:65kg

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

9:35
Gainer- 40g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

13:15
40g Gainera

14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

16:00-17:00(czasem 17:30 jak ćwiczymy w 3)
Trening

18:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g

19:30
Gainer- 40g

20:00
Płatki owsiane
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? W jakim stopniu realizuje je podany rozkład posiłków? Twój wiek wzrost, waga, staż,cel...