do poprawy - plan

=
Witajcie!
Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak:

Poniedziałek
1. Klatka
2. Przedramię
3. Brzuch

Środa
1. Plecy
2. Biceps
3. Brzuch

Piątek
1. Triceps
2. Ramiona
3. Brzuch

Niedziela
1. Nogi
2. Kaptury


KLATA
- wyciskanie sztangi [45kg 12x,50kg 10x,55kg 8x]
- wyciskanie sztangi na skosie [30kg 12x, 33kg 10x, 36kg 8x]
- rozpietki hantlami na skosie [10kg 12x, 12kg 10x, 13kg 8x]

BICEPS
- wyciskanie ze sztanga stojąc [23kg 12x, 25kg 11x, 26kg 10x, 28kg 8x]
- uginanie hantlami siedzac przy nodze [9kg 11x, 10kg 10x, 11kg 9x]
- spuszczanie hantli siedzac przy nodze [14kg 10x, 15kg 8x, 16kg 6x]

TRICEPS [tu jeszcze nie dokonca jestem pewien czy dobrze wyliczylem sile na ilosc i ciezar]
- wyprostowywanie rak zza glowy lezac, sztanga [17kg 11x, 19kg 10x, 20kg 9x]
- francuskie w lezeniu dwoma hantlami na raz [10kg 12x, 11kg 10x, 12kg 8x]
- prostowanie ramiona z hantlem w opadzie [7kg 12x, 8,5kg 10x, 10kg 7-6x]

Przepraszam jesli zle nazywam niektore cwiczenia, staram sie je nazwac jak najdokladniej bo nie znam dokladnych nazw ;>

PRZEDRAMIĘ
- uginanie ze sztanga pod chwytem [10kg 25x, 11kg, 25x, 12kg 25x]
- uginanie ze sztanga nad chwytem [10kg 25x, 11kg, 25x, 12kg 25x]

NOGI
- przysiady [65x, 70x, 75x 80x]

KAPTURY
- wznosy barków "szrugsy"

PLECY
- podciaganie na drazku [7x, 6x, 5x,]
- martwy ciag
- wioslowanie
- podnoszenie hantli w opadzie

RAMIONA
- wycistanie hantli siedzac [10kg 12x, 11kg 10x, 12kg 9x]
- unoszenie hantli na bok stojac [6kg 12x, 7kg 11x, 8kg 10x]
- unoszenie hantli w opadzie [klata na kolanach] [6kg 12x, 7kg 11x, 8kg 10x]


To tyle chyba xD
chcialbym zeby ktos ocenil i poprawil jesli mozna ten plan, moim glownym celem jest masa. Prosze o wskazowki ;]

jak jestes poczatkujacym to daruj sobie taki system bynajmniej na jakis czas. Zacznij od fbw.Nie zaczynaj od bardzo ciezkich treningow bo twoj organizm nie potrzebuje na poczatku silnych bodzcow do wzrostu. 3 miesiace fbw powinny cie przygotowac odpowiednio.