rozgrzewka

chciałbym się dowiedzieć czy stosując taka rozgrzewkę odpowiednio przygotowuję swoje mięśnie do treningu:


• Bieg w miejscu 5min

• obszerne kręcenie głową w jedną i w druga stronę
• poruszanie głową do przodu i tyłu - „ruchy potakujące"

• obszerne kręcenie nadgarstkami
• kręcenie rękoma w stawach łokciowych
• kręcenie rękoma w stawach barkowych (przód, tył)
• wykonanie kilku pompek (10powtórzeń)

• skrętoskłony
• kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę
• skłony w bok/środek/bok z pogłębianiem
• brzuszki

• skłon do ziemi na wyprostowanych nogach
• kręcenie stopą w stawie skokowym
• kręcenie nogą w stawie kolanowym
• przyciąganie pięty do pośladka - rozciąganie mięśni uda
• przyciąganie kolana do klatki piersiowej
• przysiady

Ciekawa i dobra rozgrzewka ; )
Osobiście wykonuję podobny zakres ćwiczeń, natomiast łącznie z rozciąganiem ;) Przed i po treningowym

Z tego co wiem to przy 'kreceniu glowa' nie odchylaj glowy do tylu bo podobno nie polepsza tego cwiczenia, a latwo kontuzje zlapac,... Tak w LO mi wfistka mowila.

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

zdr.

krecenie glowa i nadgarstkami bardzo sciera stawy.. odradzam nie wiem jak z kreceniem w innych miejscach

W barkach tez

zdr.