HST nowe

Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

3 treningi w tyg czyli 6 na mikrocykl. Ciężar zwiększany w każdym 2gim treningu cyklu.

Jakieś zmiany? Sugestie?

Dziwnie to wygląda że dopiero po 15 wprowadzasz dwa dodatkowe ćwiczenia szrugsy i wyciskanie na skosie .To drugie może powinieneś sobie darować może być ciężko .
Mam nadzieję że MC i siady robisz zamiennie bo jeśli nie to grozi przetrenowaniem i nieskończonym cyklem .
Czyli np. w PON tylko MC w środę same przysiady bez martwego ciągu , ale zrób wiosłowanie w dzień kiedy nie robisz MC.
Do tego w 15 rób wszędzie po jednej serii ewentualnie ja robiłem po dwie w siadach , MC i WL.
Natomiast w 10 wszędzie po 2 serie a w 5 wszędzie po 3 , raczej z tym nie kombinuj bo będziesz narzekał że Ci się cykl nie powiódł .
Ciężar zwiększaj według arkusza kalkulacyjnego HST
To moje sugestie .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-20 23:08:54