ocena dietki

czesc wszystkim! jestem ektoformikiem waze 66kg,183 cm-o to moja dieta

Posiłek 1: 7.00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
-3 jajka

Posiłek 2: 10.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło - 20g

Posiłek 3: 11.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Szynka indycza - 100g
- Masło - 20g

Posiłek 4: około godziny 13.30
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Obiad:około godziny 15.00

trening: Od 17.50 do 18.50

Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g
-2 Banany

Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek)

Posiłek 6: około godziny 20.45
- serek wiejski 200g
- Oliwa z oliwek 14g

Mam pytanie związane z obiadem-ponieważ ja od poniedziałku do środy w szkole dostaje obiad z cateringu(zazwyczaj na pierwsze danie jest jakaś zupa,a na drugie mięso z kluskami lub makaron...itp )
w te dni kiedy mam obiad z cateringu na kolacje jem kanapki..a w inne dni normalnie obiad mam o 19.30(sklada się zazwyczaj z ziemniaków,mięsa i surówki)-(wtedy juz nie jem kolacji)

Czy to nie wpłynie na moją diete?
ps.prosze o wzrozumialosc i o poprawy diety

Posiłek 1: 7.00
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
-3 jajka

Dodaj owoc.

Posiłek 2: 10.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło - 20g

Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. mintaj.

Posiłek 3: 11.30
- Chleb żytni razowy - 100g
- Szynka indycza - 100g
- Masło - 20g

Jw. Zamiast szynki daj filet z indyka.

Posiłek 4: około godziny 13.30
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Dodaj warzyw.

Obiad:około godziny 15.00

To jeden z ważniejszych posiłków musi być bogaty w węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+ pierś kurczaka/indyka/wołowina/ryby+ tłuszcze i warzywa. Ale jeśli musisz tak to nie ma wyjścia.

trening: Od 17.50 do 18.50

Posiłek 5 (potreningowy):(30 min po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g
-2 Banany

Posiłek potreningowy musi być bogaty w węglowodany o wysokim ig np. ryż biały/ziemniaki, do tego żródło białka (podałem wyżej)

Kolacja: około godziny 19.30 ( moja kolacja zazwyczaj składa się z kanapek)

Zły pomysł ale jeśli tak musisz to nie ma wyjścia.

Posiłek 6: około godziny 20.45
- serek wiejski 200g
- Oliwa z oliwek 14g

Dodaj warzyw.

Posiłki jedz co min 2.5 do 4h.

Pozdr.