nie wiem jak zacząć - plan jedzenia

Witam!
mam 14 lat 173 cm wzrostu i waze tylko 54/55 kg..... to malo (wiecie troche obicachowsko to wyglada jak wchodze na basen i widac mi żebra:/)
mam do was proźbe chodzi mi o to żebyscie ułożyli mi diete i trening tak abym zgrubł jakies 7 - 10 kg w ciągu 9 Miesięcy.
moge trenować 7 razy w tygodniu (mam dużo wolnego czasu) w gre wchodzi jedynie trening w domu! (mieszkam daleko od najbliższej siłowni)
także prosze was o ułożenie mi planu co mam jeść
z góry dzięki

Najpierw zastosuj się do tego:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Pozdr.

teraz może Ci byc ciężko przytyć być może aktualnie masz skok wzrostu, przyjdzie faza nabierania masy wtedy na pewno zaczniesz przybierać na wadze