do waszej oceny

Wzrost: 173cm
Waga:ok 70kg
Wiek:17
Typ: ekto

I - 7:00
Płatki owsiane - 100g
Jajka - 3 sztuki
B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3

II - 10:40
Chleb razowy -150g
Ser Gouda - 150g
B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8

III - 13:25
Chleb razowy - 150g
Ser Gouda - 150g
B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8

IV - 16.00
Ryż brazowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9

17:30-18:30
TRENING

V - 18:30
Carbo - 60g
B: 0 W: 56 T: 0

VI - 19:10
Ryż brazowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9

VII - 22:00
Serek twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
B:19,8 W: 3,5 T:16

Razem - podsumowanie
- białko 248,2 (w tym 205,3 pochodzenia zwierzecego)
- tłuszcz 136,6
- węglowodany 440,2
- kalorie 3709,8 kcal

Udział procentowy
- białko 3,54 g/kg (zwierzecego 2,93 g/kg)
- tłuszcz 1,95 g/kg
- węglowodany 6,29 g/kg
- kalorie 52,99 kcal/kg

Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dieta jest podemnie i pod moje mozliwosci finansowe i smakowe czesciowo Jedynie cos nie podoba mi sie ostatni posiłek (moze jakies propozycje)?

Płatki owsiane - 100g
Jajka - 3 sztuki
B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3

Dodaj jakiś owoc.

II - 10:40
Chleb razowy -150g
Ser Gouda - 150g
B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8

Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

III - 13:25
Chleb razowy - 150g
Ser Gouda - 150g
B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8

Jw.

IV - 16.00
Ryż brazowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9

Dodaj warzyw i tłuszczy.

17:30-18:30
TRENING

V - 18:30
Carbo - 60g
B: 0 W: 56 T: 0

VI - 19:10
Ryż brazowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9

Ryż zmień na biały.

VII - 22:00
Serek twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

Dodaj warzyw.

Białko ustal na poziomie 2.0-2.5g na kgmc,
węglowodany na 5g na kgmc,
tłuszcz 1.0-1.5g na kgmc

Jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj węglowodanów.

Pozdr.