pomozcie czy mozliwa dieta?

mam pytanko chcialbym troche przybrac na masie ok 1.5 miecha i pozniej zrzucic bo mam rzezbe ale nie ma masy i chcuialbym powiekszyc miesnie. niestety u mnie to ciezkie ze wzgledu na ruch zwiazany z zawodem (min 60 min dziennie aerobow). Czy jedzac rano omlet z 3 jajek z dzemem i kanapki z wieloziarnistym 3 z serkiem bieluch lub owsianke pozniej wafle ryzowe lub salatka warzywna z tunczyka obiad to spaghettii z serem zoltym lub kurcvzak z ryzem pozniej ryz z serkiem wiejskim i kakao i na kolacje twarog powieksze upragnione miesnie?

napisz cos o sobie nie jesteśmy wrózkami ...

19 lat 183 74 kg jest rzezba nie ma masy. min 60 min dziennie aerobow.

Ściągnij sobie "Dziennik Posiłków" Vitala to Ci pomoże :) Wszystko b. fajnie rozpisane i sie dowiesz co i jak czy dobrze czy zle robisz :)

spróbuj dać takie proporcje
b2g na kg masy ciała
t 1g

ww zacznij od 6g zobaczymy czy będzie szło do przodu i jeśłi możesz siłownia w dni bez aerobów