Dieta do oceny/sprawdzenia/zmiany - redukcja.

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie poniższej diety.

Moje dane pod linkiem:
https://www.sfd.pl/Zrzucamy_opone_xD-t530968.html

I posiłek 10:00:
2xKanapka z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem, papryka, ser camembert.
B33/T31/W33 = 526Kcal

II posiłek 12:15:
Tuńczyk, pomidor, papryka, ogórek, oliwa, jajko. -> miał być olej lniany ale zabrakło w sklepie i jest to co jest.
B33/T21/W7 = 352Kcal

III posiłek 14:20:
Pierś z kurczaka, pomidor, papryka, ogórek, groszek, kukurydza, cebula, ryż brązowy.
B27/T11/W34 = 342Kcal

IV posiłek 17:30:
WPC Łowickie 80 z wodą, jabłko, banan, orzechy włoskie:
B15/T8/W34 = 460Kcal

V posiłek 19:30:
WPC Łowickie 80 z wodą.
B23/T2/W2 = 479Kcal

VI posiłek 20:30:
Jajka, pomidor, papryka, chleb pełnoziarnisty.
B14/T10/W19 = 218Kcal

VII posiłek 22:30:
Ser twarogowy.
B22/T6/W4 = 160Kcal

Łącznie zeżarło mi się dzisiaj:
B168/T90/W132 = 2563Kcal

Suple:
09:30 -> Dymatize Dyma-Burn Xtreme -> 2tab
10:00 -> Olimp Vita-min multiple Sport -> 1tab
-> Olimp Gold Omega 3 -> 1tab
14:20 -> Olimp Gold Omega 3 -> 1tab
19:00 -> Dymatize Dyma-Burn Xtreme -> 2tab
22:30 -> Olimp Gold Omega 3 -> 1tab

napisz kiedy masz trening!!
wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,wywal chleb,szynke,owoc do sniadania/po treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-21 08:16:57

dodam unikaj tuńczyka, i są lepsze źródła ww niż chleb
odżywki stosuj tylko wtedy gdy na prawdę nie masz juz co jeść ... pozdr

koles08
Treningi po pracy czyli około 17:00 do 19:00 max. Treningi to jogging, potem brzuszki, przysiady. 6 razy w tygodniu.
Chleb jest pełnoziarnisty żytni, więc węgle z niego są chyba ok...tak myślałem...czytałem.

s.m.p.a.
A tuńczyka mam unikać bo?...rtęć...bo jeśli to jest powód to będę szamał dalej, dzień po dniu...dobra rtęć nie jest zła. WPC łykam bo nie dostarczam z pożywienia wystarczającej ilości białka.

Chyba rzeczywiście będzie trzeba wymienić węgle na inne źródła jeżeli mam je jeszcze ograniczyć... co myślicie żeby rano jako I posiłek machnąć płatki owsiane z otrębami pszennymi & mleko/jogurt & orzechy włoskie? na II posiłek wszamać mojego rtęciowego tuńczyka z warzywami i olejem lnianym, III posiłek pierś z warzywami, IV posiłek WPC z bananem i jakiś inny owoc (przed treningowy posiłek), V posiłek po treningu WPC. VI posiłek obiad (czyli coś mięsnego+ryż/kasza/ziemniaki+warzywa), VII posiłek twaróg...i spać.

Chyba że VI posiłek zmienić... na coś bez węgli...

A co z tłuszczami, mogą być czy zmieniamy coś?

Help people

więc szamaj dalej ale wiedz że od razu się to nie ujawnia... tylko kumuluje w organiźmie