Trening na sylwetkę

Witam,
Mam trening rozpisany przez trenera, ale nie wiem czy z nim jest wszystko OK. Jeśli mógłby ktoś rzucić na niego fachowym okiem. Trening został rozpisany przede wszystkim na sylwetkę. Jest to mój drugi trening-pierwszy był tzw. Ogólnorozwojowy, ale chyba tylko na 'rozruch' bo nie dostrzegłem po nim żadnych efektów. Dodatkowo będę stosował odpowiednią dietę, łącznie z białkiem z Ostrowii, oraz z Massacrą.

Ale do rzeczy, przepisałem tu dokładnie to, co dostałem na kartce:

1. dzień: klata+biceps+brzuch

klata:
-rozpiętki leżąc głową w górę 12,12
-wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 8,8,6,12
-wyciskanie hantli płasko 12,12,10,10

biceps:
-modlitewnik 12,10,10,8
-uginanie przedramion od dołu z linką na bramie 8,12,12,12

brzuch:
precov (maszyna z podnoszeniem nóg) 4x15-20 powt.

2. dzień Nogi:
-prostowanie podudzi na maszynie 15,15,15
-uginanie podudzi na maszynie 15,15,15
-przysiad na maszynie 12,10,10,8,8
wspięcia na palce na maszynie 15,15,15,15

3. dzień Odpoczynek

4. dzień Barki+triceps

Barki:
-unoszenie sztangi pod brodę 12,10,8,8
-wniosy boczne hantli 15,15,15
-wyciskanie sztangi przed sobą 10,10,8

Triceps:
-ściąganie liny na bramie 15,15,15
-pompki na poręczach 10,10,8,8
-ściąganie uchwytu podchwytem na bramie 12,12,12

5.dzień Plecy+tył barków+brzuch

Plecy:
-przyciąganie drążka podchwytem na dolnym wyciągu 12,10,8,8
-ściąganie wąskiego uchwytu do klaty na górnym wyciągu 8,8,8
-przyciąganie drążka za karku 12,12,10,10
-butterfly odwrotny 12,12,12

Brzuch:
-precov 5x15-20 powt.

6. dzień Odpoczynek
7. dzień Odpoczynek

Cyfry obok ćwiczeń opisują ilość powtórzeń.
Czekam na merytoryczne oceny i opinie,

Tymczasem Pozdrawiam,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 94

Wzrost: 190

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: białko Ostrowia, Massacra

skoro Ci tak doradził trener - to ja nie mam zamiaru się z tym spierac ;)

Widocznie tak musi byc, uważam ten plan za dobry ;]
po jakiś 3-4 miesiącach pomyśl o profesjonalnym splicie

ok właśnie taki czas chcę poświęcić na ten trening, a jeśli mógł mi coś szerzej powiedziec o tym splicie? bo szczerze powiem ten termin jest dla mnie obcy:)

Patruell
co rozumiesz pod nazwą "profesjonalny split" ??

nie będe się sprzeczał bo plan jest fajny typowy od trenera ale jeżeli masz piorytet np biceps powtórz w tygodniu jeden raz plan na ten mięsień to tylko porada ale jeżeli nie masz swojego piorytetu trenuj tak jak ci zaleca trener pozdro

Nie mam stricte swojego priorytetu. Chodzi mi głównie, o taki przyrost masy, by sylwetka wyglądała zdrowo i proporcjonalnie:) Przepisałem ten trening na tym forum, bo zależy mi na ocenie właśnie tego treningu, czy on przyniesie oczekiwane rezultaty. Poprzedni trening też miałem rozpisany przez profesjonalnego trenera, ale mijał się z celem:( Tak więc cieszę się że z nim jest wszystko OKI, i z czystym sumieniem będę 'pracował' na siłowni wg rozpiski