TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH - schemat, 2 pytanie

Witam.
Chce zacząć treningi planem z tematu wymienionego w tytule ale mam kilka pytań i jako że do w.w. tematu rzadko kto zagląda chce je zadać tu.
Oto schemat z jakiego będę korzystał:

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8 - jakie dokładnie ćwiczenie? Czy tylko jedno czy cały trening tricepsa?

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8 jak wyżej
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8 jw
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10 na co zamienić bo nie mam suwnicy?
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 na barki, tak?
6. Tricepsy 3 x 8 jak wcześniej

proszę o pomoc.
Pozdrawiam

Ćwiczenia możesz sobie wybrac takie, które najlepiej Ci "wchodzą" Na triceps mogą byc poręcze, francuz lub prostowanie na wyciągu. Na biceps sztanga, młotki itp. Na najszersze może byc drążek lub wiosło.

Wyciskanie nogami zmień na przysiady ze sztangą z przodu

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 00:16:20

dziękóweczka;*

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2009-09-21 11:56:40