ilość kcal

Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac.

No to tak

Ponidzialek. Bjj
Wtorek Klatka
Sroda Muay thai
Czwartek Bic tric superseria
Piatek Bjj
Sobota Plecy + barki superseria
Niedziela wolne

Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż jeden dzien byl wolny.

Stosuje apteczne ZMA + Deca stack przed kazdym treningiem na silowni

Darząc do sedna mojego problemu rospisze jako tako diete

7:00
Serek wiejki + wafle ryzowe
Platki owsiane lub nieraz jakies sniadaniowe corn flakes

10 30
Kanapki z piersia z kuraka albo poledwica + gainer

13:00 - 14:00 zalezy kiedy koncze lekcje
Ryz , ryba albo piers

15-16
Trening

Po trneingu
jakis owoc i to samo co przed trg

19~
Wafle ryzowe + whey protein albo tuna

22~
Serek wiejski + oliwa


No i chce dodac kalorie bo jest ich zamalo.
Co dodac ? Tluszcze maja najwiecej kalori no ale nie intrersowalem sie nigdy tym i nie wiem co dac. Slodycze chyba nie wskazane ?

7:00 brak zdrowych tłuszczy i zamiast serka wiejskiego, który jest wolno przyswajalnym rodzajem białka daj jaja, brak warzyw lub owoców
10:30 brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw
19 po co ci węgle proste o 19? powinny być złożone o wyższym IG, nie przesadzaj
22 może być choć półtłusty twaróg z oliwą lepszy

Więc z tłuszczy możesz dodać : orzechy włoskie, olej lniany, pestki z dyni, nasiona słonecznika, migdały do 1, 2 posiłku

Zmieniony przez - debee w dniu 2009-09-21 11:33:13