czy ok?

Witam,
a wiec tak 2 miesiace temu moj kolega(kulturysta) napisal mi diete na mase,

7.00 Sniadanie
-3 jajka (same bialka)
-1kromka chleba z serem zoltym
-woda lub mleko(jeden kubek i do tego owsianke, tak zeby to razem wypic)

10.30 Sniadanie 2
- Ryz bialy 100g.
-piers z kurczaka lub rybe
-5 oliwek

11.30 Aminokwasy

13.30 Obiad
-Ziemniaki bez soli lub makaron
-piers z kurczaka
-5 oliwek

16.30 posilek przedtreningowy
-ryz bialy 50 g
-pol puszki tunczyka
-1 cala papryka

19.00 trening

Po treningu odrazu Gainer

30 min po

2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka)

przed samym snem serwatke proteinowa.



Od tamtej pory przytylem juz 5 kg. tylko chcialem sie zapytac, czy nie mozna by czegos do tego dolozyc, poniewaz to juz jest za malo dla mnie. Moze zwiekszyc poprstu te posilki lub podokladac cos do tego. Czekam na odpowiedzi. ( i czy ta dieta jest ok ?) jak by ktos potrzebowal. mam 18 lat waze 72 kg (przed dieta 67kg) i 184 cm wzrostu.

7:00 brak zdrowych tłuszczy i warzyw/owoców.
10:30 ryż biały zamień na coś o niższym IG i brak warzyw
13:30 ziemniaki zamień na coś o niższym IG i brak warzyw
między posiłkiem przed treningowym powinien być odstęp 1-1,5h a nie 2,5h
w przed treningowym daj 100g i nie ryżu a kaszy/makaronu durum
w po treningowym daj ten swój biały ryż lub ziemniaki lub makaron i bez sera żółtego bo w po treningowym nie powinno być tłuszczów i zjedz jakieś mięcho

Ogólnie to dieta beznadziejna!