czy moaj dieta jest ok?

witam!
stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

jeżeli takie jedzenie nie ma sensu to prosze mi napisac diete zebym troch kilogramów złapał bez cwiczenia bo poprostu nie mam czasu na siłownie.

Jak nie przejmujesz się, że przybędzie Ci tłuszczu to na pewno ta dieta będzie ok ;)

Pamiętaj tylko o tym, by nie jeść za często (max 3-4 razy w tygodniu) jedzenia z puszek - np. tuńczyka z puchy.

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-09-21 12:20:31

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Dodaj jakiś owoc.


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika


Dodaj warzyw.

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

Szynka z indyka odpada, daj pierś z kurczaka/ indyka/wołowine, wywal ten serek. Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/orzechów włoskich/oleju lnianego.


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

Dodaj warzyw i tłuszczy(zródła powyżej).

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

Tuńczyk max 3,4 razy na tydzień ze względu na dużą zawartość rtęci.


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Dodaj warzyw.

Zapisz się na siłownie, na pewno wystarczy Ci czasu bo skoro masz go siedząc przed kompem to poświęc 3 razy w tygodniu po 1h i zamiast tkanki tłuszczowej złapiesz mięsniową.

Pozdr.
Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 13:47:09

Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw.

Tuna max 2razy na tydzień.

Przed treningiem nie dawaj tłuszczy i warzyw

Ponieważ?

Tuńczyk można spokojnie jeść tak jak napisałem.

Nie wprowadzaj w błąd.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 13:59:19

Bo warzywa spowalniają wchłanianie mikroelementów .A co do tłuszczy ta sama zasada spowalnia wchłanianie i nie należy przed i po treningu przyjmować tłuszczy bo sie odlozy w postaci tkanki tłuszczowej.

Tuńczyk z puszki ostry syf pełno rtęci przekonałem sie sam na sobie jedząc 3-4 nawet 5 razy w tygodniu ,wiec raze jesc max 2 razy w tyg !

Ale przecież o to chodzi aby spowolnić wchłanianie substancji przed treningiem

Pozdr.

jesli o to by chodziło to by kazdy przyjmował pozywienie o wysokim ig a nie o niskim;)



Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-09-21 15:09:04

Co ty wogle wygadujesz??

Po przyjęciu węglowodanów o wysokim ig poziom glukozy we krwii podnosi się gwałtownie, przy niskim ig powoli.

Więc te niskie ig przed treningiem jest ważne. Wysokie po w celu uzupełniania braków spowodowanych wysiłkiem fizycznym.

Co do tuńczyka to czytałem że był jednym z głównych żródeł białka w trakcie przygotowań Głodka do debiutów. Więc nie przesadzajmy, skoro mu nic nie było w takich ilościach, 4 razy w tygodniu nikomu nie zaszkodzi.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 15:27:54