marceli07
Siemka, mam 15 lat, ważę około 74kg i mam 173 cm wzrostu. Chodzę na siłkę co drugi dzień. Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz lub ryżu:
1 Posiłek 7.00:
- 100g płatków Nestle Cornflakes - białka 7.3g; tłuszcz 0.8g; węglowodany 83g
-300ml mleka 2% - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g
-mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g
Razem: białka 16.6; tłuszcze 9.1g; węglowodany 113g
Czytałem, że pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węglowodanów złożonych, więc tak starałem się też układać
2 Posiłek - w szkole 9-14:
- 3 kromki pszennego chleba zwykłego (150g) - białka 8g; tłuszcz 1.6g; węglowodany 70g
- 50g szynki z piersi kurczaka - białka 9g; tłuszcze 10g; węglowodany 0g
- 30g sera żółtego - białka 5g; tłuszcze 8g; węglowodany 0.3g
- 10g masła - białka 0.1; tłuszcze 8g; węglowodany 0.1
Razem: białka 22.1g; tłuszcz 27.6g; węglowodany 70.4g
Nie wiem co jeść w szkole, co dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/
3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę)
Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na obiad za bardzo nie mam wpływu;(
4. Posiłek przed treningiem:
- 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g
- 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g
- sałatka warzywna (nie mam pojęcia jaka)
Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g
Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów prostych.
5. Posiłek bezpośrednio po treningu to koktajl który znalazłem na tym forum w temacie "Kulinaria"
- Banan - 1 duży,
-marchew - 1 średnia,
-jabłko (ze skórką) - 1 średnie,
-glukoza - 1 łyżka stołowa (z lekkim „czubkiem"),
-sok owocowy (naturalny) - 250 ml,
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 700 ml:
Energia: 400 kcal,
Białko: 3g,
Tłuszcz (ale w 100% dobry roślinny): 1g,
Węglowodany:93g
Czytałem, że po treningu , trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych , aby uzupełnić glikogen.
6 Posiłek kolacja (nie wiem o której godzinie ją jeść)
- 150g twarogu chudego , lub tuńczyk z puszki.
Proszę o ocenienie mojej diety i napisanie co jest nie tak , albo co powinienem pozmieniać. Z góry dziękuję. Pozdrawiam;D
1 Posiłek 7.00:
- 100g płatków Nestle Cornflakes - białka 7.3g; tłuszcz 0.8g; węglowodany 83g
-300ml mleka 2% - białka 9g; tłuszcze 8g; węglowodany 13g
-mały banan - białka 1g; tłuszcze 0.3g; węglowodany 17g
Razem: białka 16.6; tłuszcze 9.1g; węglowodany 113g
Czytałem, że pierwszy posiłek powinien zawierać dużo węglowodanów złożonych, więc tak starałem się też układać
2 Posiłek - w szkole 9-14:
- 3 kromki pszennego chleba zwykłego (150g) - białka 8g; tłuszcz 1.6g; węglowodany 70g
- 50g szynki z piersi kurczaka - białka 9g; tłuszcze 10g; węglowodany 0g
- 30g sera żółtego - białka 5g; tłuszcze 8g; węglowodany 0.3g
- 10g masła - białka 0.1; tłuszcze 8g; węglowodany 0.1
Razem: białka 22.1g; tłuszcz 27.6g; węglowodany 70.4g
Nie wiem co jeść w szkole, co dorzucić , a co zabrać;/ Ale śniadanie w szkole jest ważne bo siedzieć 8 godzin bez jedzenia, jest ciężko;/
3. Posiłek - obiad - 14- 15 (zależy o której lekcję skończę)
Tak jak już pisałem zależy co mama zrobi. Najczęściej jest to jakaś zupa i potem drugie dani na które najczęściej jest jakiś kotlet , surówka , ziemniaki; kasza albo ryż. Na obiad za bardzo nie mam wpływu;(
4. Posiłek przed treningiem:
- 100g ryżu białego - białka 6.7g; tłuszcze 0.7g; węglowodany 79g
- 100g piersi z kurczaka bez skóry - białka 21g; tłuszcze 1.3g; węglowodany 0g
- sałatka warzywna (nie mam pojęcia jaka)
Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g
Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów prostych.
5. Posiłek bezpośrednio po treningu to koktajl który znalazłem na tym forum w temacie "Kulinaria"
- Banan - 1 duży,
-marchew - 1 średnia,
-jabłko (ze skórką) - 1 średnie,
-glukoza - 1 łyżka stołowa (z lekkim „czubkiem"),
-sok owocowy (naturalny) - 250 ml,
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktajlu ok. 700 ml:
Energia: 400 kcal,
Białko: 3g,
Tłuszcz (ale w 100% dobry roślinny): 1g,
Węglowodany:93g
Czytałem, że po treningu , trzeba dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych , aby uzupełnić glikogen.
6 Posiłek kolacja (nie wiem o której godzinie ją jeść)
- 150g twarogu chudego , lub tuńczyk z puszki.
Proszę o ocenienie mojej diety i napisanie co jest nie tak , albo co powinienem pozmieniać. Z góry dziękuję. Pozdrawiam;D
Krzysztof Piekarz
debee
