takie coś dobrałem - ocencie

Witam

Od miesiąca ćwiczę na siłowni głównymi daniami na codzień stały się ryż kasza makaron
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu na godzinkę Plan treningowy w danym dniu mam ułożony Głównie chodzi mi o uzyskanie masy i rzeźby i chciałbym uzupełnić to o jakiś koktajl białkowy

Znalazłem taki ale nie wiem czy jest dobry i sprawdzony ? :)

60g płatków owsianych (2 pełne łyzki)
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego lub kefiru
1 średni banan (ok. 200g)
120g twarogu półtłustego
łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego

W sumie:
Białko - ok. 50g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Jeśli nie to jaki polecacie I kiedy go pić ? :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - tosak12 w dniu 2009-09-21 13:01:09

mega słaba rzecz
i sensu w tym nie widzę

równie dobrze możesz zjeść normalny wartościowy posiłek, po cholerę wymyślać jakieś koktajle?

kakao tylko prawdziwe, naturalne
mleko w prożku odpada, kupa laktozy
full kazeiny, która to prawdę mówiąc nadaje się jedynie przed snem - więc kiedy niby to spożywać skoro duża zawartość ww [i to też tych prostych] sugeruje porę po treningu?

odpuść

brakuje Ci kcal dorzuć orzechów