mój trening

Witam oto mój trening na masę do oceny.
Staż 10 m-cy, wcześniej robiłem trening Weidera, obecnie kończę FBW.

Poniedziałek:

Klatka
Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6
Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
Wyciskanie jednorącz w siadzie 12/10/8/6

brzuch 30/30/30/

Środa

Plecy
Martwy ciąg 12/10/8/6
przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 12/10/8/6
Szrugsy 12/10/8/6

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Młotki 12/10/8/6

Przedramię
Uginanie nadgarstków nacwytem/podchwytem 12/10/8/6

brzuch30/30/30

Piątek

Nogi
Przysiad 12/10/8/6
wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6
Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/6

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6

brzuch 30/30/30

proszę o ocenę

oceńcie proszę

na**** robisz 4 takie same tematy

proszę oceńcie