trening poczatkowy

nie wiem czy dobrze że założyłem ten temat ale ok ;p.
Mam kilka podstawowych pytań na siłownie chodzę chyba od 4tyg mam 15 lat;p i teraz tak ćwiczenia plan sam sobie ułożyłem nie wiem czy jest dobry ale jak coś to poprawcie albo doradźcie wiec tak na siłownie chodze 3 razy w tygodniu są to dni:poniedziałek,piątek i sobota i plan:

poniedziałek-klata i ćwiczenia na rozciagniecie klatki zazwyczaj staram się robić na sztandze 12 serii po 10x

piątek-ćwiczenia na biceps i brzuch

sobota-barki+nogi

co do odżywiania to wiem że trzeba jeść/pić dużo białka np:Mleko w proszku czy suchy groch. Dobra to by było na tyle ;p wiem że moj plan ćwiczeń nie jest najlepszy ale jestem początkującym;p

Przynajmniej nogi robisz
Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Wybierz co ci odpowiada, ułóż plan na podstawie podwieszonych, daj do sprawdzenia i jazda
Osobiście najbardziej mi się podoba FBW (ja robię konkretnie HST, idealnie pasuje jak się ma 3 dni treningowe) i polecam, ale inne oczywiście na pewno mają swoje zalety.
Powodzenia

heh ok do mnie najbardziej pasuje chyba FBW i wybrałem system
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy.Właśnie dzisiaj o 17 idę na siłownie i wypróbuję to;p a i tak swoja drogą nie chodzi mi o to żeby być napompowanym jak pudzian czy ktoś tylko chcem żeby było widać że posiadam te mięśnie.A tak wogólę odżywki stosuje się od ilu lat bo jak się pytałem paru kolegów to mówili że jestem jeszcze za młody a mam zamiar brać je za 1 rok ;] jak już oswoję się z siłownią.

Za rok możesz już wziąć jakąś kreatynę, a białko/gainer to zależnie od diety.

hcem żeby było widać że posiadam te mięśnie
każdy ma mięśnie ;p

Odżywki - zapomnij minimum 6-8 miesięcy stażu i znajomość funkcjonowania prawidłowej diety

właśnie wróciłem z siłowni byłem tam 1.30 i muszę powiedzieć że bardzo przyjemnie się ćwiczyło z FBW