Masa na Low Carb

Jestem ekto, 183cm/78kg, niski BF. Staż: 18 miesięcy.
Próbowałem zrobić konkretniejszą masę na 2gb/1gt/6gww ale naprawde słabo to idzie. Nie jestem w stanie podbic węgli bo 450g węgli dziennie to i tak juz dla mnie b.duzo i nie wcisne w siebie więcej.

Stąd wpadłem na pomysl, zeby sprobowac low carb. Tak więc: jakie proporcje b/t/w powinienem stosować? Czy w ogóle ma to sens? Dodam, że mam szybki metabolizm i niski bf. Co o tym sądzicie?

wal lepiej tych ww te 6g, ale dowal tłuszczu.... powiedzmy 2g/kmc

low carb nie jest dla ekto

podbij tluszcze do 1,5g i masa ruszy

Ok, zwiększe tłuszcze. Najbardziej mi odpowiada picie oliwy z oliwek i jedzenie słonecznika - czy spozycie tych produktów moze być ok 80% udziałem tłuszczy w diecie?

Oraz, czy 30g tłuszczy w kazdym posiłku nie bedzie za duzą iloscią? Nie niesie to konsekwencji w postaci niestrawnosci i problemów zołądkowych? Rowniez mam problem z posiłkami okołotreningowymi- przed jak dam za duzo tłuszczy to jestem ociężały, a po to wiadomo- wolniejsze wchłanianie białka (czy jest to na tyle istotna kwestia by brac ją pod uwage?)

za slonecznik daj pestki dyni/orzechy wloskie mozesz tak ilosc szamac