Plan treningowy (mam skolioze I stopnia)

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW:

Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12
Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco zza karku 2*12
biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12
triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach?
Brzuch:
-brzuszki na lawce 30/20/20
-unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12

I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza?
Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec jakie cwiczenie dac na nogi zamiast przysiadow, i zamiast brzuszkow? I czy taki plan w ogole moze byc?

ps. po kazdym treningu bede jeszcze wykonywal zwisy na drazku max czasu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: zbudowanie ladnej sylwetki, masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: jedynie na wf w szkole - pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: Gdy cwicze, staram sie dobrze odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma




Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-21 19:22:19

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-21 19:35:03

napisz powiadomke do moderatora Mawashi on jest obeznany w temacie na pewno pomoże w treningu ze skrzywieniem kręgosłupa jakie masz

Ok, a jak mam napisac powiadomienie, zeby mi pomogl? Trza miec abonament.