trening do oceny!!

Poniedziałek!!



TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
POMPKI NA PORĘCZACH:


TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
Wtorek!!
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
"MARTWY CIĄG":
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
SKŁONY BOCZNE:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:


Sroda!!
TRENING MIĘŚNI RAMION
BICEPSÓW
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
TRICEPSÓW
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
POMPKI NA PORĘCZACH:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
Czwartek!!

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
HACK-PRZYSIADY:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:
TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI):
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: