Nastepna masówka./

Siema.

Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia.
Plan wygląda tak:

Split Pn-Sr-Pt
Tyg.parzyste A-B-A
Nieparzyste B1-A1-B1

Tr.A
klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki
tric:wycisk fr. waskie wyciskanie
barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek

Tr.B
biceps: uginanie ze sztanga,modlitewnik
nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe
plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi

Tr.A1
klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki
tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr.
barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku

Tr.B1

biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze sztanga
nogi: wspiecia, wykroki
plecy: wioslo, martwy ciag

Cwiczylem oczywiscie od najwiekszych partii.

Teraz chcialbym cwiczyc tak:

Pon. klatka+biceps
Wt. Nogi+Barki
Czw. Kaptury+przedramie
Pt. Plecy+triceps

Cwiczenia jakie chcailebym wykonywac dodam pozniej.
Dzieki...





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miechow zwykle machanie 3 z profeska

Uprawiane inne sporty: pchniecie kula

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): standard

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

przy twoim starzu treningowym tym planem nie zdołasz odpowiednio zmęczyć mięśnia.
mięśien zregeneruje sie po max. 3 dniach a potem stoi i nic nie robi
jak chcesz ćwiczyć splitem to kazdą partie 2 razy w tygodniu
pzdr.

Czyli jaki układ byś proponował???

Mogłby ktos pomoc??