Pomoc

Siema mam 12 lat i ćwicze judo 3 razy w tygodniu lecz ostatnio się troche zapuściłem (kontuzja) i chciałbym wrócić do poprzedniej sylwetki i mam taki plan dziennie 100 brzuchów i 30 pompek a sobota i niedziela bieg tak 2 kilosy. I jeszcze pytanie czy taki tok treningowy może mi zaszkodzić bo słyszałem że w tym wieku nie można ćwiczyć na mięśnie ???. A jeżeli można to po ilu tygodniach będą widoczne efekty. a Jak by co mam 163 i ważyłem 50 kg a teraz mam 164
i ważę 57 . Daltego chcę zrzucić

a sorry za to 163 i 164 tam zapomniałem dopisać cm

Jest ktoś

Brzuszki, podciaganie, pompki raczej nie zaszkodza, to samo z biegami...
Ogolnie staraj sie uprawiac sporty, a unikac siedzenia przed tv/komputerem. Z jadlospisu eliminuj kole i czipsy, a wszystko bedzie OK !