Dieta do oceny, hardgainer, cel masa

Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem.


I posiłek 7:00

Placuszki owsiane z kuchni SFD
100g platkow owsianych
2lub 3 jajka
70ml mleka
cynamon
2 łyzki miodu
5g oliwy

B-27g
T-24g
W-82g
Kcal-655


II posiłek 10:00

Chleb razowy 100g
Jakaś wędlina(poledwica,szynka)
Rodzynki 50g

B-15g
T-6g
W-78g
Kcal-426


III posiłek 13:00

Koktajl
Koktajl
Płatki owsiane - 50g
Mleko 2% - 150ml
Jogurt naturalny - 100ml
1 średni banan
Twaróg półtłusty - 100g
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
3 płaskie łyżki mleka w proszku odtłuszczonego

B:41.3
T:11
W:118
Kcal: 700


IV posilek 15:00

Gainer 130g

B-26g
T-9g
W-85g
Kcal-525


V posilek 17:00(przdtreningowy)

Ryż biały - 120g
Smażona pierś z kurczaka /karczek/schabowy/mintaj( w zaleznosci co będzie)- 100g
Pomidor

B-29,5
T-2,1
T-91,8
Kcal-505


VI posilek 19:00(potreningowy)

Makaron dwujajeczny - 120g
Twaróg półtłusty - 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B-30
T-18
T-90
Kcal-642



VII posiłek 21:00

Jajka gotowane - 200g
Chleb razowy - 35g

B-27
T-20
W-20
Kcal- 308


Zapotrzebowanie:

B-145g (2,3 na kg)
T-63g
W-645,5
Kcal-3732

Ogółem w diecie

B-195
T-90
W-564
Kcal-3797

Mam pytanie odnosnie korekty gdyz widac rozbieznosc. Wychodzi mi wiecej bialka natomiast mniej wegli. Jak mogę to poprawic czy jednak może tak zostac? Pozdrawiam i serdecznie dziekuje za kazda pomoc.

doradze coś
białko 2g
ww 5g
t 1g

na kg masy ciała
dieta do zmiany mało tłuszczu malo warzyw
słabe źródło ww (chleb) i białka (czerp z mięsa/ ryb swieżych mrożonych czy jaj)

Wydaje mi się ze autor tematu źle wyliczył zapotrzebowanie. 3700kcal przy 63kg wagi to chyba jednak ciut dużo. Poprosze o poprawienie mnie jeśli jestem w błędzie.

Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-22 11:31:54

tak dlatego podałem takie btw jak wyżej
nie sztuka się zalać albo zniechęcić szybko

s.m.p.a
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem na podstawie tematu podwieszonego i w owym temacie przykladowa waga to 60kg gdzie zapotrzebowanie wynosi okolo 3000kcal.
Natomiast przy podanych przez Ciebie proporcjach wychodzi

bialko- 2g*63=126 126*4=564kcal
ww-5g*63=315 315*4=1260kcal
t-1g*63=63 63*9=252

Łacznie 564+1260+252=2076kcal

Nie za malo? czy ja cos zle licze?

dobrze jest próbuj z takim rozkładem i kalorycznością

dodam oczywiscie ze jestem ektomorfikiem i waze 63kg przy 186cm wzrostu.

posiłek 7:00

Placuszki owsiane z kuchni SFD
100g platkow owsianych
2lub 3 jajka
70ml mleka
cynamon
2 łyzki miodu
5g oliwy

OK


B-27g
T-24g
W-82g
Kcal-655


II posiłek 10:00

Chleb razowy 100g
mieso/ryba/jaja
warzywa tłuszcze



III posiłek 1
Koktajl
Płatki owsiane - 50g
Mleko 2% - 150ml
Jogurt naturalny
orzechy włoskie
białko wpc jak chcesz koktajl

IV posilek 15:00
co to ma być gainer tylko po treningu w ciągu dnia poczytaj co jemy

V posilek 17:00(przdtreningowy)

Ryż brązowy - 120g
Smażona pierś z kurczaka /karczek/schabowy/mintaj( w zaleznosci co będzie)- 100g bez tłuszczu
Pomidor
dodaj oliwe /olej lniany
VI posilek 19:00(potreningowy)

Makaron dwujajeczny - 120g
mięo lub ryba (nie z puszki)
VII posiłek 21:00
ser warzywa oliwa

ściągnij dziennik posiłków i dopasujesz ładnie

poczytaj mój art co jeśc w szkole bo wydaje mi sie że masz problem