Jaka dieta ?

Witam !

Jestem nowy na forum, wiec prosze "miejsce litość" xD

a wiec zaczne tak ...

Kupiłem co niedawno osprzęt do siłki i pragne troche przypompowaćw domowym zaciszanu. Nie myślałem nad siłownią, bo to raczej jeszcze nie czas. Mam wszystko co mi potrzeba, wiec raczej siłka nie prędko.

przyjdźmy do setna...

Wiek: 18 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 81 kg

Chciałbym nabrać troszku masy i urzeźbić mieśnie. Jakby to usiąć chcę zostać "trolem" , tzn. zrobić sie wiekszy ...
Na początek kupilem 5 kg gainera, kreatyne i aminokwasy, lecz bez dobrej diety sie nie obejdzie, wydaje mi sie, że nie warto marnować czasu. Jaką diete byście mi doradzili ? Nikomu tu nie mówie żeby mi układał odrazu tylko żeby mi doradził jaką mam sobie ułożyć do waszej oceny.

10 wskazówek zywieniowych
wyliczenie b/t/w
rozpisanie tego na posilki
powodzenia

10 wskazowek zywieniowych to moze byc poprostu wstep do diety ?
niby dieta jest dla zawodowcow, ale ja nie mam zamiaru sie oszczedzac.
Zaczne od wskazowek , pozniej sie zobacZY.DZIEKI

mają one na celu zmienić twoje nastawienie i podejście do jedzenia
Zobaczysz że można smacznie jeść i zdrowo .... i przy tym łapać masę w miarę czystą