Prosilbym tylko o zerkniecie czy plan jest wmiare ok.

Prosze nie podawajcie innych zestawow bo ciezko potem mi ulozyc cos takiego powiedzcie czy plan jest ok czy nie. Pozdrawiam

Zestaw A
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
- wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
- drazek 2x ile dam rade
. Martwy ciag 10/8
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6
4. Barki:
. Wyciskanie hantli - 10/8
5. Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie - 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztanga - 10/8
Zestaw B
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6
. Wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą 10/8
- drazek - 2x ile dam rade
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
4. Barki:
. Military press 10/8
5. Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 4miech

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ujdzie
ja osobiscie robiłbym bic,tric i łydki raz w tygodniu,w sensie tylko w jednym planie
ale to tylko moja sugestia

nie za duzo na nogi? i kiedy lepiej lydki robic po przysiadach czy na koncu z brzuchem?

Zmieniony przez - michaju w dniu 2009-09-22 16:02:04

A szegolnie nie wiem czy nogi+mc bedzie za duzo dlatego nie wiem czy mniej serii dac na przysiady albo co..? bo nie mam mozliwosci robienia cw. typu uginanie nog w lezeniu itd

A przysiady chce robic bo podobno najlepszy na poczatku treningu a tez z mc nie chce rezygnowac.

Poradzcie plz

up :(::(:(:(

d-.-b

Zestaw A
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie
- wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
- drazek 2x ile dam rade
. Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6
4. Barki:
. Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić
5. Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie - 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztanga - 10/8
Zestaw B
1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą 10/8/6 tutaj dla odmiany możesz przodem
. Wspiecia na palce 10/10
2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą 10/8 /
- drazek - 2x ile dam rade
3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6
4. Barki:
. Military press 10/8 / lub możesz dodać zarzut i wycisk do góry5. Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8
6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8

Najważniejsze cwiczenia: siady, mc, wykonuj je bardzo dokładnie !!!



Zmieniony przez - tarnos w dniu 2009-09-23 10:32:33

Zmieniony przez - tarnos w dniu 2009-09-23 10:34:21