masa - problem

Mam problem ze swoją masą... wiem że takich postów już było kupę ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie... ważę 60kg i mierze 182cm :< do tej pory rzadko kiedy chodziłem na siłownię... chciałem przybrać na masie jak najszybciej się da... mam nadzieję że mi pomożecie. Mam jeszcze pytanie... widziałem jakieś przykładowe diety i czy np. muszę tę samą dietę stosować dzień w dzień jedząc to samo? od tych serków można oci***ć :<... chyba trzeba też umieć wyliczać jakieś kalorie itp. Proszę was o jakąś dietę na cały tydzień... bankowo się będę stosować... będę bardzo wdzięczny=/ HELP

Dietę musisz ułozyć sam pomogą Ci w tym posty podwieszone oraz dziennik vital maxa

proponuje przyjąć na początek
biłąka 2g na kg masy ciała ww5g i tłuszczy 1g poczytaj i będziesz wiedział o co chodzi
Nie ma nic gorszego od nieurozmaicania diety.